Kreatin

Kreatin je v podstatě bílkovina, která se v lidském těle tvoří ze třech aminokyselin - argininu, methioninu a glycinu. Poskytuje rychlou energii svalům, což oceníme při zvedání těžkých břemen. Ve svalové tkáni dochází k produkci kreatinfosfátu, který hraje roli při tvorbě energie při svalové kontrakci. Pomáhá s budováním objemu svalů, podporuje intenzivní fyzický výkon, zkracuje dobu regenerace, zvyšuje výbušnost a nepřímo se podílí na snižování podkožního tuku.

V běžné stravě je zdrojem maso. Pro přísun kreatinu v dostatečném množství je ovšem potřeba zvolit některé suplementy. Dnes existují různé druhy, od původního kreatinu monohydrátu až po esterifikované kreatiny (CEE) s připojeným malátem (CEEM,CEM3), které mají vysokou absorpční schopnost a silný energetický efekt.

Kreatin se dávkuje obvykle po hlavním jídle. Pokud se jedná o jeho dlouhodobý trvalý nízký příjem, dávkuje se 1g denně na 20kg tělesné váhy. Dávkovat lze také vzestupně až na 3g denně, ale pak následuje pauza po dobu asi 2 - 3 týdnů. Vzestupný cyklus lze střídat s cyklem sestupným s doporučenou pauzou 1 - 3 týdnů. V případě využívání sacharidových cyklů kopíruje jeho přísun cyklus sacharidů. Dávky lze přizpůsobit také podle dnů fyzické zátěže a volna.

Vyvarujte se nadbytečného příjmu kreatinu, pokud pozorujete projevy nespavosti nebo trpíte psychickými poruchami. Tato látka zahušťuje krev a může způsobovat deprese, proto buďte vnímaví vůči veškerým změnám. Vysoké dávky kreatinu zatěžují ledviny, proto pijte, i když nepociťujete žízeň!