Výdej energie

Výdej energie při různých činnostech

Údaje uvedené v článku jsou průměrné, protože výdej energie závisí na rychlosti pohybů. Obézní člověk dělá vše „ekonomicky" - šetří na každém pohybu), zacvičenosti, trénovanosti (trénovanější člověk vydá při jednom výkonu méně energie), pohlaví (u žen je při stejné činnosti menší energetický výdej než u mužů, protože mají menší ztráty tepla díky větší vrstvě podkožního tuku) a také závisí na míře nadváhy (čím více někdo váží, tím více energie vydává).

Následující hodnoty energetické náročnosti činností se vztahují k jedinci s hmotností přibližně 80 kg a uvádějí spotřebu energie za hodinu.

1) do 400 kJ

- čtení, psaní, rýsování

- sledování televize, poslech rádia

- šití, pletení, vaření

- administrativní práce

2) 400 až 800 kJ

- umývání a utírání nádobí

- utírání prachu, žehlení

- hraní na hudební nástroj

- řízení auta

3) 800 až 1 000 kJ

- stlaní postelí, zametání, vytírání

- středně náročné zahradnické práce

- sběr lesních plodů

- chůze rychlostí 4 km/h

- kuželky

4) 1 000 až 1 500 kJ

- drhnutí podlahy, luxování, mytí oken

- zednické, truhlářské a tapetářské práce

- řízení kamionů, zahradničení

- chůze rychlostí 6 km/h

- rekreační badminton, volejbal, stolní tenis

- golf s taháním vozíku, stolní tenis

5) 1 500 až 1 900 kJ

- práce hornické, dřevorubecké, kamenické

- práce na pile, házení lopatou, kopání

- chůze rychlostí 8 km/hod, bruslení

- sexuální aktivita

6) 1 900 až 2 100 kJ

- cyklistika (20 km/h), sjezdové lyžování, tenis

- plavaní kraulem, chůze do schodů

- štípání dříví

7) 2 100 až 2 500 kJ

- basketbal, běh na lyžích, hokej

- jogging, rychlé plavání, veslování

- vzpírání, horolezectví, atletika

- odklízení sněhu

8) 2 500 až 2 900 kJ

- šerm, házená

9) 2 900 až 4 000 kJ

- běh rychlostí 20 km/h, soutěžní aerobik